La coenzyme Q10, ou simplement Q10, est une molécule peu connue du grand public, pourtant nécessaire au bon fonctionnement de votre corps. Également appelé ubiquinol, ce terme désigne la forme active (non oxydée) de cette enzyme, tandis que la forme réduite est appelée ubiquinone.
La coq1O est réputée pour son rôle dans le métabolisme énergétique et ses propriétés antioxydantes : elle aide à lutter contre l’excès de radicaux libres (stress oxydatif), qui est responsable du vieillissement prématuré. Elle suscite également un intérêt croissant dans d’autres domaines, dont celui de la fertilité.
Toutefois, comme pour la majorité desmolécules, un mauvais dosage de cette substance liposoluble peut entraîner des effets secondaires. Dans cet article, nous explorons les sources de la Q10, les recommandations en matière de dosage, ainsi que les risques liés à une consommation inadaptée.
Où trouver la coenzyme Q10 ?
Q10 : Une présence naturelle dans l’alimentation
La coenzyme Q10, aussi appelée ubiquinone, est présente naturellement dans le corps humain. Elle participe à la production d’énergie dans les mitochondries et agit contre le vieillissement et l’oxydation de l’organisme.
Cependant, seuls 20 % du CoQ10 sont produits par synthèse endogène, tandis qu’environ 80 % proviennent de l’alimentation. Ce nutriment se retrouve dans divers aliments courants, notamment les produits d’origine animale. Les organes comme le cœur, le foie, les muscles, constituent des sources riches en Q10. Parmi les produits de la mer, certains poissons gras comme le maquereau et la sardine contribuent également à l’apport quotidien.
Du côté des produits laitiers, les fromages et le lait apportent des quantités modérées de cette coenzyme. Quant aux végétaux, les graines oléagineuses comme le sésame et la cacahuète, ainsi que certaines légumineuses, constituent de bonnes alternatives pour les personnes suivant un régime principalement végétarien.
Q10 en compléments alimentaires : une solution pratique
Les compléments alimentaires à base de coenzyme Q10 représentent une solution pratique pour compenser les apports souvent insuffisants et profiter de ses effets bénéfiques. En effet, les sources alimentaires, qui constituent la première source de Q10, ne fournissent qu’environ 10 mg par jour, bien en deçà des besoins de l’organisme. De plus, la production naturelle de Q10 diminue avec l’âge, réduisant encore sa disponibilité.
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Enfin, des facteurs comme la prise de certains médicaments ou le tabagisme(1) peuvent également perturber sa synthèse, rendant la supplémentation d’autant plus pertinente pour maintenir un niveau optimal et éviter une insuffisance.
A titre d’exemple, les statines – traitement pour soigner l’excès de cholestérol – entraînent une diminution automatique du taux de coenzyme Q10 dans l’organisme.
Disponibles sous forme de comprimés, gélules, ampoules liquides ou poudres, ces produits sont accessibles dans les pharmacies, parapharmacies, et en vente en ligne. Certaines formules innovantes, comme celles présentent sous une forme microencapsulée, offrent une assimilation optimale par l’organisme.
Elles amplifient ainsi les effets bénéfiques de la Q10. Toutefois, il est essentiel de choisir des produits de qualité et de vérifier les dosages recommandés par le fabricant.
Le complément alimentaire CoQ10 de Vitanutrics est formulé pour offrir une dose optimale de 100 mg par gélule. En prenant 1 à 2 gélules par jour, vous obtiendrez 100 à 200 mg de coenzyme Q10, répondant ainsi à vos besoins quotidiens. Notre formule est adaptée à tous les régimes alimentaires : végan, sans gluten, sans lactose et sans OGM. De plus, nous veillons à ne pas utiliser d’additifs douteux, garantissant ainsi un produit pur et de haute qualité.
Supplémentation en coenzyme Q10 : dosage et contre-indications
Une attention particulière aux groupes à risque
Les recherches menées à ce jour ont mis en évidence la sécurité de la coenzyme Q10. Bien que cette molécule soit généralement bien tolérée, certaines catégories de personnes doivent faire preuve de prudence.
Par exemple, les femmes enceintes ou allaitantes sont encouragées à demander l’avis d’un médecin avant de démarrer une cure en contenant.
De plus, la coenzyme Q10 pouvant influencer la glycémie et la tension artérielle, une vigilance accrue s’impose pour les individus sous traitement médicamenteux, notamment ceux prenant des anticoagulants ou des antihypertenseurs, ou atteints de diabète de type 2.
Risque de surdosage : Respecter les doses préconisées
À la différence d’autres antioxydants comme les vitamines C et E, aucune recommandation officielle n’a encore été établie pour les apports journaliers en coenzyme Q10. A savoir, les doses utilisées dans les essais cliniques sont généralement de 100 à 150 mg par jour.(2)
En général, un apport quotidien autour de 30 mg est suffisant pour les besoins courants.Cependant, des études ont démontré l’innocuité de doses plus élevées, atteignant jusqu’à 1200 mg par jour dans certaines conditions.
Cependant, il est important de respecter les dosages indiqués sur les emballages des compléments alimentaires. Les fabricants précisent systématiquement les conseils d’utilisation sur les étiquettes afin de garantir une consommation adaptée et sécuritaire.
Une surconsommation peut en effet entraîner des effets secondaires. En cas de doute ou si vous envisagez un usage à des doses supérieures à celles recommandées, il est indispensable de consulter un professionnel de santé.
Effets secondaires et interactions possibles
Effets indésirables
La coenzyme Q10 est connue pour protéger les tissus et les cellules du stress oxydatif causé par les radicaux libres. Elle présente également des bienfaits potentiels sur l’hypertension, la santé cardiaque et musculaire, la fertilité, ainsi que la beauté de la peau.
Cependant, malgré ces atouts prometteurs, la coenzyme Q10 peut entraîner des effets secondaires. Bien que ces effets restent peu fréquents, certaines personnes rapportent une légère gêne au niveau du système digestif, comme des nausées ou des ballonnements. Parmi les autres symptômes gastro-intestinaux possibles figurent une perte d’appétit, des reflux gastro-œsophagien, une diarrhée, des vomissements.
Certaines personnes font également état de maux de tête et d’étourdissements. Ces effets indésirables restent généralement transitoires et bénins, mais ils peuvent altérer la qualité de vie chez certains sujets sensibles. En cas de doute ou d’effets indésirables, sollicitez systématiquement l’avis d’un professionnel de santé.
D’autres effets, bien que plus rares, méritent une vigilance accrue. L’hypoglycémie et l’hypotension, par exemple, constituent des risques potentiels, notamment pour les individus sous traitement contre le diabète ou souffrant d’une tension artérielle déjà basse. Ces situations exigent une surveillance accrue dans la durée, tout le long de la prise de suppléments.
Interactions
La coenzyme Q10 peut interagir avec plusieurs médicaments chez les patients. Les traitements antihypertenseurs, hypoglycémiants et certains anticoagulants (comme la warfarine) figurent parmi les substances les plus concernées.
Ces interactions pourraient réduire l’efficacité des traitements ou en exacerber les effets secondaires. De même, avant de combiner la Q10 avec d’autres compléments, il est essentiel de demander conseil à un professionnel de santé.
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Coenzyme Q10 : l’avis de spécialistes pour une consommation éclairée
Pour optimiser les bienfaits de la coenzyme Q10 et limiter les risques liés à un mauvais dosage, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin avant toute supplémentation. Qu’il s’agisse d’une consultation avec un nutritionniste, un médecin ou encore un diététicien, ces experts disposent des outils nécessaires pour évaluer vos besoins.
Des examens complémentaires, tels que des bilans sanguins, permettent d’établir un profil précis. Sur cette base, un programme personnalisé peut être proposé, incluant des recommandations sur la posologie adaptée et les précautions à prendre.
Bien qu’il n’existe pas encore de consensus officiel concernant les apports journaliers recommandés en Q10, une consommation raisonnée est essentielle pour profiter de ses bienfaits sans risque. En complément d’une alimentation variée et équilibrée, la coenzyme Q10 peut s’intégrer harmonieusement dans une stratégie de santé préventive !
Pour aller plus loin…Florence Pinheiro Ortolan, naturopathe vous donne tous ses conseils sur cet antioxydant !
Sources :
- Elsayed N., Bendich A., (2001). Dietary antioxidants: potential effects on oxidative products in cigarette smoke. NutritionResearch, 21, 551–567
- VIDAL, Compléments alimentaire : Coenzyme Q10, mise à jour août 2014
